ความรู้เบื้องต้น
โรคเบาหวานเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของคนทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศที่มีการบริโภคน้ำตาลสูง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ เพราะเมื่อเป็นเบาหวานแล้ว มักจะนำมาซึ่งโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา
การป้องกัน
การป้องกันที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดการบริโภคน้ำตาล แป้งขัดขาว และอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง หันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ที่มีกากใย และโปรตีนคุณภาพดี
อาหารที่แนะนำ
อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการห่างไกลเบาหวาน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม และสตรอเบอร์รี่ การทานอาหารเป็นเวลาและควบคุมปริมาณในแต่ละมื้อก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
การออกกำลังกาย
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยและสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญน้ำตาลส่วนเกินและเสริมสร้างระบบเผาผลาญที่ดี Shutdown123